Капоэйра (капуэро) — разновидность бразильского боевого искусства с танцами и музыкой. В нем смешиваются борьба и сила с изяществом, гибкостью и музыкой. Этот умопомрачительный танец появился еще несколько веков вспять, но на данный момент он перевоплотился в культовый вид единоборств, пользующийся популярностью во всем мире. Рассказываем, что же все-таки это такое капуэро и как его освоить.
Что такое капоэйра
«Капойэра (от португальского capoeira) — боевое искусство с африканскими и бразильскими корнями, которое соединяет воединыжды элементы акробатики и танцев, — ведает Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness. — Этот бразильский боевой танец зародился как единоборство, которое помогало выживать в критериях рабства».
- Отлично развивает ловкость и скорость реакции. Сущность капоэйры заключается в резвой реакции на уклонение, обман либо атаку противника. Постоянные занятия развивают резвые рефлексы (Рефлекс лат. reflexus — прил. повёрнутый назад, отражённый; сущ. отражение – простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) и потрясающую ловкость.
- Увеличивает упругость. В отличие от почти всех видов спорта, тренировки капоэйра развивают тело во всех направлениях: делают его не только лишь мощным, да и гибким, развивают подвижность суставов и мускул.
- Крепит сердечко. Боевой танец дает неплохую нагрузку сердечно-сосудистой системе и увеличивает выносливость. Один час капоэйры спаливает не наименее 500 калорий.
- Улучшает баланс. Регулирование движений верхней и нижней части тела, также движения, требующие балансирования на одной ноге либо руке, облагораживают баланс.
- Крепит высшую часть тела. Почти все движения капоэйры, включая стойку на руках и колесо, требуют переноса веса тела на руки, что крепит плечи, грудь, руки и спину.
Танец капуэро умопомрачительно гармонически соединяет элементы настоящего боя, народного танца и акробатики. При всем этом поединок сопровождается классической бразильской музыкой. Искусство капоэйра различается внедрением огромного количества акробатических частей, ударов ногами и руками, стоек.
Как проходит поединок
Бразильская капоэйра обычно проходит на роде — специальной арене. Зрители стают круг, в центре которого движутся бойцы в белоснежных костюмчиках. Под музыкальное сопровождение (в том числе публики, которая поет песни) они демонстрируют боевой танец (он именуется «джинга») и акробатические трюки, также наносят друг дружке удары.
Это любопытно! Употребляют в капоэйре музыкальные инструменты, в главном это классические бразильские и африканские инструменты. К примеру, это берибмау — однострунный ударный инструмент, схожий на лук с длинноватым резонатором. Как начинает звучать музыка, бойцы нажимают друг дружке руки и начинают битву.
Капоэйристы двигаются ритмично, ни на один миг не останавливаясь. Поединок завораживает сразу и силой, и красотой. И неясно: это танец, который припоминает борьбу, либо борьба, напоминающая танец.
Сами капоэйристы именуют боевой танец игрой, ведь основная цель бойца — не попросту стукнуть конкурента, а выждать пригодный момент, чтоб стремительно и роскошно нанести удар и отклониться от удара противника.
Этот вид боевого искусства быть может как контактным, когда бойцы обмениваются ударами, так и ограниченно контактным, если это показательные выступления. А вот проф бойцы могут даже участвовать в боях без правил, в том числе со особыми ножиками.
История капоэйры
Искусству капоэйры наиболее 4 веков. Хотя его считают бразильским танцем, он соединяет внутри себя традиции Африки, Южной Америки и Европы, и это неслучайно: в то время рабов в Южную Америку привозили конкретно из Африки.
Агнес Тереза Оберауэр, театральный режиссер, писатель, художник-постановщик из Эстонской академии музыки и танца, ведает, что это неповторимое боевое искусство было выковано через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и подавление.
История капоэйры глубоко связана с работорговлей. Когда африканских рабов против воли переправили через Атлантику, они принесли с собой культурные традиции: танцы, песни и ритуалы их родины. Рабовладельцы не особо дозволяли рабам придерживаться собственных обычаев. Тем наиболее, если это было что-то, напоминающее бой: они боялись восстания.
Рабы отыскали метод обойти запрет. Заместо того, чтоб открыто участвовать в боевых тренировках, они делали свои движения очень схожими на танец и даже аккомпанировали их музыкой, используя свои национальные инструменты и песни.
С течением времени капоэйра начала смешиваться с традициями коренных народов Южной Америки и элементами европейской культуры. Если вы сейчас послушаете песни капоэйры, вы услышите огромное количество упоминаний о африканских божествах и пересечении океана на невольничьих кораблях.
На заметку! По словам Агнес Терезы Оберауэр, капоэйра — это один из примеров силы искусства: превращая свои мучения в музыку, угнетенные люди сохраняли мемуары о собственной родине, передавали свою историю будущим поколениям.
Но капоэйра — это песнь не только лишь о рабстве, а о силе духа и тела, о стойкости и выживании. Это боевое искусство учит, как перевоплотить борьбу во что-то вправду прекрасное, как создать свое тело и разум сильными, дает возможность наиболее элегантно управляться с актуальными взлетами и падениями.
Возрождение капоэйры
Длительное время капоэйра была в Бразилии под запретом, потому ее практиковали подпольно, пока в 1930-м году стараниями капоэйриста Рейса Мачадо запрет не был снят. Уже через 7 лет этот вид танца и боевого искусства был официально признан Государственной конфедерацией бразильского спорта как атлетическая дисциплина. Мастер Бимба открыл первую в мире школу капоэйры.
Этот боевой танец зачаровал почти всех, потому он стремительно распространился в мире и с течением времени пополнился приемами из остальных направлений единоборств. Была базирована Глобальная ассоциация капоэйры и разработан единый кодекс правил.
Сейчас капоэйра — вид спорта, который практикуют в 152 странах мира наиболее 6 миллионов человек.
Любопытно! В Рф 1-ые клубы капоэйры возникли в конце 90-х годов, а спортивная дисциплина была введена во Всероссийский реестр видов спорта в 2006-м году.
По словам Агнес Терезы Оберауэр, капоэйру делает таковой пользующейся популярностью то, что ей нереально отдать точное определение: это и танец, и игра, и борьба, и импровизация, и обряд. Что делает этот вид искусства таковым привлекательным, так это то, что он принуждает вас ощутить свою свою силу — и тела, и духа.
Полезность капоэйры
«Занимаясь сиим боевым танцем, вы научитесь стремительно и ловко уклоняться, употреблять защитные перемещения, станете сильными и гибкими, — объясняет Сергей Гвамберия. — Принципиально и то, что вы научитесь управлять не только лишь своим телом, да и чувствами: капоэйра учит нас стойко управляться с актуальными трудностями. Можно ли заниматься капоэйрой дома? Нет, поэтому что это боевое искусство подразумевает взаимодействие с иными людьми».
На фото: Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness
А если вы желаете заниматься дома, оформите подписку на «Живи!». У нас вы отыщите 167+ программ, составленных тренерами интернационального уровня специально для занятий в домашних критериях!
Тренировки капоэйра подступают лишь тем, кто готов быть частью команды, так как взаимопомощь и поддержка — это база их философии.
Мастер Сильвия Баззарелли, который еще в 1988-м году открыл в Лондоне школу капоэйры, выделяет последующие достоинства этого боевого искусства:
Любопытно! В отличие от остальных видов спорта, все движения в капоэйре делают без отрыва взора от противника. Это присваивает боевому танцу особые чувства.
Кому противопоказана капоэйра
По словам Сергея Гвамберии, противопоказаний к занятиям нет никаких: «Если выполнение неких движений ограничено вашими физическими способностями, то вы постоянно сможете делать другие варианты упражнений либо движений, уточнив их у тренера».
Мастер Сильвия Баззарелли считает, что капоэйра подойдет не многим: «Это не попросту тренировка. Может быть, вы возжелаете заняться капоэйрой, чтоб научиться прекрасно двигаться либо сделать лучше свою физическую форму, но реальный капоэйрист должен выяснить о ее культуре и истории, научиться играться на инструментах и петь песни». А поэтому для вас обязано быть любопытно не только лишь трениться, да и знакомиться с иными культурами.
Принципиально! Учитывайте, что занятия могут быть травматичными. Невзирая на отсутствие у новичков прямых ударов, капоэйра просит значимых физических усилий, а отсутствие мягенькой поверхности наращивает риск получения травмы.
К недочетам можно отнести и долгий процесс обучения. Если вы не прирожденный спортсмен, для вас пригодится много времени, чтоб научиться «плясать». Не ждите, что новенькие с самого начала сумеют созодать акробатические трюки, к примеру, стойку на руках. Но ваша физическая форма будет улучшаться с первого денька, и через несколько месяцев занятий вы сможете быть удивлены, как мощным и гибким станет ваше тело.
На заметку! По словам мастера Баззарелли, капоэйра — это не попросту форма упражнений, а искусство, на исследование которого уходят годы. Для вас пригодится приблизительно год, чтоб получить собственный 1-ый пояс, а переход на последующий уровень может занять еще два–три года.
Что необходимо, чтоб начать тренировки
«Пригодится лишь комфортная спортивная одежка, — отвечает Сергей Гвамберия. — Беря во внимание, что тренировки проходят с босыми ногами, обувь не нужна».
Техника боевого танца
Эксперт Гвамберия разъясняет, что базисная техника капоэйры состоит из несколько 10-ов движений: это удары ногами и руками, удары головой, броски, подсечки. Атакующих движений весьма много, но признак высшего мастерства — это умение осознать мощные и слабенькие стороны противника, ловко и проворно уклониться от его ударов.
База капоэйры — это джинга, другими словами раскачивание тела вперед–вспять и из стороны в сторону. Из джинги берут начало все другие движения. Любопытно, что позже бразильская джинга стала неотъемлемой частью проф бразильского футбола.
Примеры движений (упражнения капоэйры) можно поглядеть на видео:
Оригинал: 11 easy capoeira combos you can learn, канал Official RAWTRICKS
Акробатические движения (их именуют «флора» — «украшение из цветов) — это только дополнение боевого танца, которое служит для демонстрации силы, гибкости и ловкости бойца.
Эффективна ли капоэйра для похудения
Сергей Гвамберия уверен, что занятия капоэйрой полезны в том числе и для похудения: «Капоэйра — это мощная кардиотренировка, за час которой можно спалить от 500 до 700 калорий». Так что этот боевой танец полностью подойдет для тех, кто желает сбросить излишние килограммы.
Таковым образом, бразильская борьба капоэйра — это вид единоборства, который соединяет внутри себя боевые и акробатические элементы, которые делают с музыкальным сопровождением. Капоэйра — фитнес для тех, кто желает научиться просто и прекрасно двигаться, петь и играться на музыкальных инструментах, погрузиться в бразильскую и африканскую культуру, при всем этом стать ловким, мощным и крепким!
Если вы желаете создать свое тело гармонически развитым, подписывайтесь на «Живи!». У нас вы можете отыскать видеотренировки, которые подступают конкретно для вас: фитнес, танцы, силовые и кардиоупражнения. Начинайте трениться прямо на данный момент!
